Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной
причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской
Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из
которых более 40% являются преждевременными.
Согласно определению BO3, ХНИЗ
—
это болезни, характеризующиеся
продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации
генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения,
злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарной диабет.
50% вклада в развитие XIDI3 вносят основные 7 факторов риска: курение,
нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя,
повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в
крови, ожирение.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ
является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической
активности и отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием
здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и
диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1 Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови,
уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела,
окружность талии).
Регулярно
проходить
профилактические
медицинские
осмотры
и
диспансеризацию.
3 Правильно питаться:
- ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);
- увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400—500 rp. в день — 5
порций);
-увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для
обеспечения организма клетчаткой;
-снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное
количество растительных масел (20—30 г/сутки), обеспечивающих организм
полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно
жирных сортов);
-ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный caxap (сладкие
газированные напитки и. сладости);
- не курить;
-отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
-быть физически активным:
Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней
интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю
или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы
получить дополнительные преимущества для здоровья.
Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные н агрузки
5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).
Подробнее: https://www.takzdorovo.ru/ - «Заболевания» - «Неинфекционные заболевания».